बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक आसान टूल है जो बॉडी फैट का अनुमान लगाने के लिए आपकी ऊंचाई और वजन से संबंधित है. इसका इस्तेमाल व्यापक रूप से यह चेक करने के लिए किया जाता है कि आप स्वस्थ वजन रेंज में आते हैं या नहीं. अपने BMI को जानने से न केवल फिटनेस को ट्रैक करने में मदद मिलती है, बल्कि स्वास्थ्य और जीवन बीमा जैसे क्षेत्रों में भी भूमिका निभाती है. इस गाइड में, हम आपको BMI के महत्व, BMI कैलकुलेटर कैसे काम करता है और पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श BMI के बारे में बताएंगे.
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) किसी व्यक्ति की लंबाई और वजन के आधार पर निर्धारित बॉडी फैट का मापन है. आप किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में अपनी लंबाई से मीटर स्क्वेयर में विभाजित करके BMI की गणना कर सकते हैं. BMI को पुरुषों और महिलाओं के लिए BMI कैलकुलेटर का उपयोग करके आसानी से निर्धारित किया जा सकता है, जो ऑनलाइन या हेल्थकेयर प्रोवाइडर के माध्यम से उपलब्ध है. यह आसान टूल व्यक्तियों को यह पता लगाने में मदद करता है कि वे वजन की एक स्वस्थ रेंज में हैं या नहीं, बेहतर स्वास्थ्य के लिए लाइफस्टाइल एडजस्टमेंट का मार्गदर्शन करते हैं.
BMI कैलकुलेटर का उपयोग क्यों करें?
BMI (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर एक व्यावहारिक टूल है, जिसे व्यक्तियों को यह आकलन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि उनकी लंबाई और वजन के आधार पर उनका वजन स्वस्थ रेंज में है या नहीं. यह संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को समझने और आपकी फिटनेस और खुशहाली के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए शुरूआती बिंदु के रूप में काम करता है. BMI कैलकुलेटर का उपयोग करने के प्रमुख कारण नीचे दिए गए हैं:
1. स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन करें:
BMI स्कोर संभावित स्वास्थ्य जोखिमों जैसे मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग और हाइपरटेंशन को दर्शा सकता है, जिससे आपको निवारक उपाय करने में मदद मिलती है.
2. वज़न प्रबंधन ट्रैक करें:
चाहे आप वजन घटाना, बढ़ना या बनाए रखना चाहते हों, BMI कैलकुलेटर वास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करने और समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है.
3. उपयोग में आसान:
केवल आपकी ऊंचाई और वजन के साथ, कैलकुलेटर आपके वज़न की स्थिति का तुरंत मूल्यांकन प्रदान करता है, जिससे यह हर किसी के लिए सुलभ और आसान हो जाता है.
4. स्वस्थ लाइफस्टाइल को बढ़ावा दें:
अपने BMI को समझने से स्वस्थ खाने की आदतों, नियमित व्यायाम और संपूर्ण वेलनेस में सुधार को प्रोत्साहित किया जा सकता है.
5. लॉन्ग-टर्म हेल्थ की निगरानी करें:
नियमित BMI चेक समय के साथ आपके वजन की निगरानी करने में मदद कर सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप स्वस्थ रेंज में रह रहे हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर रहे हैं.
BMI की गणना कैसे करें?
आप BMI कैलकुलेटर का ऑनलाइन उपयोग करके अपने BMI की गणना कर सकते हैं. अधिकांश इंश्योरेंस कंपनियां आपकी BMI निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी वेबसाइट या ऐप पर BMI कैलकुलेटर प्रदान करती हैं. अपने BMI की गणना करने के लिए, अपना वजन और ऊंचाई जानकर शुरू करें. इन मापों को मापने के बाद, इन दो चरणों का पालन करें:
अपनी ऊंचाई को खुद गुणा करें (हाईं x ऊंचाई).
पहले चरण में प्राप्त मूल्य से अपने वजन को विभाजित करें.
BMI की गणना करने का फॉर्मूला यहां दिया गया है:
BMI की गणना करने के लिए, नीचे दिए गए BMI कैलकुलेटर फॉर्मूला का उपयोग करें:
अंतर्राष्ट्रीय इकाई प्रणाली (SI) |
इम्पीरियल सिस्टम |
BMI = वजन (kg) ÷ (ऊंचाई (m))2 उदाहरण: 188 सेमी (1.88 मीटर) के लिए व्यक्तिगत वजन 70 किलोग्राम, BMI = 70 / (1.88*1.88) = 70/ 3.53 = 19.83 |
BMI = वजन (lb) ÷ (ऊंचाई (इंच))2 × 703 उदाहरण: 150-पाउंड, 5'5" (50") व्यक्ति के लिए, BMI = (150/ 50*50) *703 = (150/2500) * 703 = 42.18
|
अधिक वजन होने से संबंधित स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?
हृदय रोग, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और जोड़ों की समस्याओं के विकास की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही कुल स्वास्थ्य में कमी भी अधिक वजन होने से जुड़े सामान्य जोखिम हैं. अधिक वजन होने से जुड़े जोखिम नीचे दिए गए हैं:
- टाइप 2 डायबिटीज
- हर्निया
- हृदय की स्थितियां
- वेरिकोज वेन्स
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की कम संख्या
- मोतियाबिंद
- हाई ट्राइग्लिसराइड्स
- गाउट
- स्ट्रोक में तनाव होना या बार-बार पेशाब करने की इच्छा
- हाई ब्लड प्रेशर
- कुछ प्रकार के कैंसर (ब्रेस्ट, कोलन, एंडोमेट्रियल आदि)
- पित्ताशय से संबंधित जटिलताएं
- क्लीनिकल डिप्रेशन और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
- इंसुलिन रेजिस्टेंस
- महिलाओं में पॉली-सिस्टिक ओवेरियन रोग
- ऑस्टियोआर्थराइटिस या जॉइंट कार्टिलेज का ब्रेकडाउन
- त्वचा के टैग, त्वचा का कालापन जैसी त्वचा के स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
- नींद के दौरान नींद लेने या सांस लेने में बाधा आना
- सांस लेने में परेशानी
- धमनियों में एथेरोस्क्लेरोसिस या कोलेस्ट्रॉल डिपॉज़िट का निर्माण
कम वजन होने के जोखिम क्या हैं?
न केवल अधिक वजन होना बल्कि कम वजन होना भी आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है. BMI कैलकुलेटर के अनुसार कम वजन का वर्गीकरण वयस्कों के लिए 18.5kg से कम है. कम वजन होने के जोखिम नीचे दिए गए हैं:
- पोषक तत्वों की कमी
- पौष्टिकता
- कमजोर इम्यून सिस्टम
- बच्चों में विकासात्मक देरी
- ऑस्टियोपोरोसिस
- हार्मोनल असंतुलन
- माहवारी अनियमितताएं
- की थकान
- उर्वरता संबंधी समस्याएं
- ऑर्गन डिसफंक्शन
- मांसपेशी प्रतीक्षा कर रहा है
- मॉर्टेलिटी रिस्क में वृद्धि
- इम्पेयर्ड कॉग्निटिव फंक्शन
- अनीमिया
वयस्कों के लिए BMI टेबल
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ऊंचाई और वजन के आधार पर वजन कैटेगरी को वर्गीकृत करने में मदद करता है. आप BMI रेंज में कहां आते हैं यह समझने के लिए नीचे दी गई टेबल का उपयोग करें:
वर्गीकरण |
BMI रेंज (kg/m2) |
गंभीर पतलापन |
< 16 |
मध्यम पतली होना |
16 – 17 |
हल्की पतली होना |
17 – 18.5 |
सामान्य |
18.5 – 25 |
वज़न ज़्यादा है |
25 – 30 |
मोटापा वर्ग I |
30 – 35 |
मोटापा वर्ग II |
35 – 40 |
मोटापा वर्ग III |
> 40 |
BMI चार्ट
BMI कैलकुलेटर आपको अपनी लंबाई और वजन के आधार पर अपने बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने में मदद करता है. बेहतर हेल्थ मैनेजमेंट के लिए नीचे दिए गए BMI चार्ट का उपयोग करें कि क्या आपका वजन कम है, सामान्य, अधिक वजन है या मोटापे है.
BMI इंडेक्स |
केजीएस |
45.5 |
47.5 |
50 |
52.3 |
54.5 |
56.8 |
59.1 |
61.4 |
63.6 |
65.9 |
68.2 |
70.5 |
72.7 |
75 |
77.3 |
79.5 |
81.8 |
84.1 |
86.4 |
88.6 |
90.9 |
93.2 |
95.5 |
97.7 |
||||||
एलबीएस |
100 |
105 |
110 |
115 |
120 |
125 |
130 |
135 |
140 |
145 |
150 |
155 |
160 |
165 |
170 |
175 |
180 |
185 |
190 |
195 |
200 |
205 |
210 |
215 |
|||||||
यहां |
cm |
|
|||||||||||||||||||||||||||||
5'0" |
152.4 |
|
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
|||||
5'1" |
154.9 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
||||||
5'2" |
157.4 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
||||||
5'3" |
160 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
||||||
5'4" |
162.5 |
17 |
18 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
||||||
5'5" |
165.1 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
||||||
5'6" |
167.6 |
16 |
17 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
34 |
||||||
5'7" |
170.1 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
19 |
20 |
21 |
22 |
22 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
33 |
||||||
5'8" |
172.7 |
15 |
16 |
16 |
17 |
18 |
19 |
19 |
20 |
21 |
22 |
22 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
32 |
||||||
5'9" |
175.2 |
14 |
15 |
16 |
17 |
17 |
18 |
19 |
20 |
20 |
21 |
22 |
22 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
28 |
29 |
30 |
31 |
31 |
||||||
5'10" |
177.8 |
14 |
15 |
15 |
16 |
17 |
18 |
18 |
19 |
20 |
20 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
28 |
29 |
30 |
30 |
||||||
5'11" |
180.3 |
14 |
14 |
15 |
16 |
16 |
17 |
18 |
18 |
19 |
20 |
21 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
28 |
28 |
29 |
30 |
||||||
6'0" |
182.8 |
13 |
14 |
14 |
15 |
16 |
17 |
17 |
18 |
19 |
19 |
20 |
21 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
27 |
28 |
29 |
||||||
6'1" |
185.4 |
13 |
13 |
14 |
15 |
15 |
16 |
17 |
17 |
18 |
19 |
19 |
20 |
21 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
27 |
28 |
||||||
6'2" |
187.9 |
12 |
13 |
14 |
14 |
15 |
16 |
16 |
17 |
18 |
18 |
19 |
19 |
20 |
21 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
27 |
||||||
6'3" |
190.5 |
12 |
13 |
13 |
14 |
15 |
15 |
16 |
16 |
17 |
18 |
18 |
19 |
20 |
20 |
21 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
26 |
||||||
6'4" |
193 |
12 |
12 |
13 |
14 |
14 |
15 |
15 |
16 |
17 |
17 |
18 |
18 |
19 |
20 |
20 |
21 |
22 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
||||||
बीएमआई |
18.5 किलोग्राम से कम |
18.5 - 24.9 किलोग्राम |
25 - 29.9 किलोग्राम |
30 - 35 किलोग्राम |
35 किलो से अधिक |
||||||||||||||||||||||||||
वज़न की स्थिति |
वज़न कम है |
सामान्य वज़न |
वज़न ज़्यादा है |
आपको मोटापा है |
मॉर्बिड मोटापा |
||||||||||||||||||||||||||
